Share
Je weet niet wat je hebt tot je het verliest. We weten allemaal wat het betekent, maar we vergeten vaak dat het ook van toepassing is op onze gezondheid. Op geen enkele manier is dit artikel bedoeld om u voor te lichten of u schuldig te laten voelen over uw levensstijl. Met dit artikel wil ik eenvoudig een paar tips delen die u kunnen helpen gezond te blijven als programmeur.
Hoewel programmeren niet als een gevaarlijke bezigheid wordt beschouwd met veel gevaren, heeft een verrassend aantal ontwikkelaars last van gezondheidsproblemen. Zitten aan een bureau zal je niet doden, maar studies hebben aangetoond dat het niet zo gezond is als je zou denken. Gelukkig is het verrassend eenvoudig om enkele wijzigingen aan te brengen met heel weinig inspanning.
Hoewel dit waarschijnlijk de meest voor de hand liggende tip uit de lijst is, is het regelmatig krijgen van oefeningen iets dat veel ontwikkelaars vergeten of negeren. Het is niet nodig om de volgende Ironman te worden, maar een bepaalde vorm van lichaamsbeweging heeft een aantal voordelen die je gezond, fit en gefocust houden.
Als je op de fiets of te voet naar je werk gaat, ben je al voor op de bocht. Regelmatig sporten heeft een breed scala aan voordelen die op lange termijn winst zullen opleveren. Het houdt je lichaam fit, verbetert je gezondheid en het maakt je mentaal ook veerkrachtiger. Dit laatste is vooral belangrijk als je baan stressvol of mentaal belastend is.
Repetitive strain injury (RSI) is een veelvoorkomend probleem bij programmeurs. Oefening kan RSI helpen voorkomen of de symptomen verminderen. Er zijn veel technieken die u kunt gebruiken om RSI te voorkomen en lichaamsbeweging is absoluut de gemakkelijkste en goedkoopste.
Deze tip is vooral belangrijk als je nog in je tienerjaren of in de twintig bent. Op deze leeftijd vergeten programmeurs dat ze sterfelijk zijn. Ik ben nu in de dertig, dus ik weet hoe het voelt om te denken dat niets je kan stoppen in je zoektocht om de wereld te veroveren. Terwijl het trekken aan een nachtmerrie iets is dat je niet zal doden, zal het je gezondheid verknallen als je niet voorzichtig bent. Hoe ouder je wordt, hoe langer het duurt om te herstellen van slapeloze nachten. Soms is het nodig om de nachtolie te verbranden, maar respecteer je gezondheid door er geen gewoonte van te maken.
Slaap is iets dat je lichaam nodig heeft om te herstellen van de vorige dag en fit te blijven. Het lichaam gebruikt deze tijd van inactiviteit om je hersenen opnieuw op te starten en eventuele schade die je gedurende de dag hebt opgelopen te herstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende slaap goed werkt tijdens de dag, je immuunsysteem verbetert en zelfs je geheugen verbetert.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat je de slaap niet kunt inhalen. Als je op maandag maar vier uur slaap krijgt, is het niet erg handig om op dinsdag tien uur te slapen. Niet genoeg slaap krijgen heeft geen voordelen. Soms is dit nodig, maar houd er rekening mee dat dit gevolgen zal hebben als u niet voorzichtig bent.
Slechte houding is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. Zelfs als je kantoor is uitgerust met comfortabele, ergonomische stoelen en bureaus, is het belangrijk om je bewust te zijn van je houding. Het lijkt misschien onbelangrijk als je twintiger bent, maar het aantal jonge mensen dat chronisch letsel heeft door een slechte houding is alarmerend - en klimmen.
Studies hebben aangetoond dat langdurig aan een bureau zitten niet gezond is om verschillende redenen. Sommige programmeurs lossen dit op met behulp van een sta-bureau. Als je nog geen sta-bureau hebt gehoord, is dat precies wat er op het blik staat. Sta-bureaus hoeven niet eens duur te zijn.
Als een staand bureau iets is dat u wilt uitproberen, houd er dan rekening mee dat uw lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan te passen aan uw nieuwe opstelling. Het wordt aanbevolen om de tijd die u aan een staand bureau besteedt geleidelijk aan te verlengen. Had ik al gezegd dat je ook calorieën verbrandt door gewoon op te staan terwijl je werkt?
Sommige mensen gaan nog een stap verder en gebruiken een loop- of loopband. Het grootste voordeel ten opzichte van een sta-bureau is het aantal calorieën dat je overdag verbrandt. Merk op dat de snelheid van de loopband erg laag is, ongeveer twee mijl per uur. Dit is belangrijk voor de veiligheid en om blessures te voorkomen. Het idee van een loopbanddesk loopt geen marathon terwijl u werkt. Het doel is om uw stofwisseling iets boven de basale metabolische snelheid te houden.
Net als veel andere mensen hou ik van, hou ik van, hou ik van koffie. Ik ken heel weinig programmeurs die cafeïne niet gebruiken of juist niet gebruiken als brandstof gedurende de dag. Sommigen kiezen voor koffie of thee terwijl anderen zweren bij energiedrankjes. Hoewel er niets mis is met cafeïne - het heeft zelfs een aantal gezondheidsvoordelen - kan het ernstig knoeien met je metabolisme en bioritme als het wordt misbruikt.
Een veel voorkomende misvatting is dat cafeïne brandstof is voor je lichaam. Hoewel de meeste energiedrankjes veel calorieën bevatten, bevat cafeïne zelf geen calorieën. Cafeïne is niets meer dan een molecuul dat rechtstreeks interageert met je centrale zenuwstelsel.
In de loop der jaren hebben onderzoekers een aantal interessante bevindingen over cafeïne ontdekt en hoe deze de prestaties van mensen beïnvloeden. Mensen die bijvoorbeeld regelmatig cafeïne consumeren, hebben het nodig om goed te kunnen functioneren. Dit is iets wat de meeste mensen weten, maar onderschatten. Als je cafeïne een paar weken of maanden hebt gebruikt, dan heb je gewoon een dosis cafeïne nodig om op hetzelfde niveau te blijven als iemand die niet afhankelijk is van cafeïne.
Als het koffiezetapparaat op het werk kapot is, dan weet je dat je een moeilijke dag voor je hebt, afhankelijk van hoeveel cafeïne je lichaam gewend is. Het verwijderen van cafeïne uit je dieet is voor de meeste mensen niet gemakkelijk, vooral als je in een stressvolle omgeving werkt. Ik heb het al verschillende keren gedaan en ik kan je verzekeren dat de eerste paar dagen erg, heel ruw kunnen zijn.
Cafeïne is verslavend en het is maar al te gemakkelijk om terug te vallen in het drinken van koffie als je dat beetje extra energie nodig hebt. Maar waarom zou je cafeïne willen verwijderen? Het belangrijkste voordeel is dat je veel, veel beter slaapt. Een ander groot voordeel is dat u niet langer afhankelijk bent van cafeïne om te functioneren. Heb je extra energie nodig? Gaan hardlopen. Je zult verrast zijn door de hoeveelheid energie die je krijgt van zoiets simpels als een run van vijf mijl.
Het vinden van balans in je leven is niet altijd gemakkelijk. Als je een veeleisende baan hebt met een heleboel verantwoordelijkheden, dan is het misschien moeilijk om voor langere tijd offline te gaan. Wat je ook doet voor de kost, het is belangrijk om een balans te vinden tussen werk en leven.
Iedereen heeft wat vrije tijd nodig om te decomprimeren en te ontspannen. Een duidelijk onderscheid maken tussen werk en leven kan echt helpen om je batterijen op te laden. Je kunt tijd doorbrengen met je familie zonder afgeleid te worden door het werk. Zet je telefoon opzij en controleer de e-mail niet wanneer je tijd doorbrengt met vrienden en familie. Het helpt echt om van de dag te herstellen en je voor te bereiden op de volgende.
Het spreekt voor zich dat een gezond voedingspatroon de hoeksteen is van een gezonde levensstijl. Dat betekent niet dat u geen snack kunt eten of dat u alles uit uw dieet moet verwijderen dat ongezond is. Het betekent gewoon dat je je bewust bent van wat je eet en wanneer je het eet. Die simpele handeling kan een wereld van verschil maken.
Zoals ik eerder al zei, bevat zwarte koffie geen calorieën, dus het is geen goed idee om overdag alleen koffie te drinken. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om 's ochtends te eten en een korte pauze te nemen tijdens de lunch.
Geniet u ook van een goede nachtrust? Dan is het belangrijk om 's avonds niet te veel te eten en niet te laat te eten. Als je lichaam je diner nog verwerkt als je naar bed gaat, dan heeft het niet veel tijd om te rusten. Een gezonde levensstijl is geen rocket science.
De kracht en mogelijkheden van moderne smartphones en smartwatches zijn verbluffend. Ze stellen ons in staat om verbonden te zijn met vrienden en familie, waar we ook zijn. Het is leuk om te zien dat iemand jouw tweet favoriet of vriend op Facebook is. Rechts?
Ik ben ervan overtuigd dat er momenten zijn dat je moet loskoppelen, leg je computer opzij, schakel je telefoon uit en ontkoppel van internet. Het is een geweldig gevoel om je slimme apparaten thuis te laten en een wandeling te maken door het bos of in het park. Je gedachten zullen je ervoor bedanken.
Geniet van je omgeving en, nog belangrijker, van het gevoel dat niemand je belt of sms't. Sommigen van ons zijn zo verslaafd aan verbondenheid met de wereld dat ze zich angstig voelen als hun smartphone niet binnen handbereik is. Als jij dat bent, dan is dit misschien een waarschuwing dat het tijd is om een stap terug te doen, ook al duurt het maar tien of vijftien minuten.
Toen ik jong was, was internet nog niets, smartphones moesten nog worden uitgevonden en smartwatches waren science fiction. We worden overspoeld met informatie vanaf het moment dat we opstaan totdat we naar bed gaan. Er is geen genie voor nodig om erachter te komen dat we van tijd tot tijd een pauze moeten nemen. Combineer dit met lichaamsbeweging en een gezond dieet en je hebt de ingrediënten voor een succesvolle carrière als programmeur. Welke tips heb je voor een gezonde levensstijl?
Accentsconagua