Share
Een carrière in de digitale industrie leidt vaak tot stress: strakke deadlines, lastige communicatie met klanten en niet-goedgekeurd werk zijn allemaal voorbeelden die je op een gegeven moment tegenkomt.
Voor mensen die werken als fulltime freelancers kan het nog erger worden: je hebt minder financiële zekerheid, meer zorgen over de landing van het volgende optreden, en je hebt misschien problemen met het vinden van de juiste balans tussen werk en privé.
In deze snelle tip bespreken we enkele basisprincipes over hoe je jezelf kunt voorbereiden om op een betere manier met stress om te gaan.
Alles begint met de realisatie van wanneer precies stress optreedt en hoe het zich manifesteert.
Er zijn tal van redenen om je gestrest te voelen; angst over "iets" dat meestal de oorzaak is. Je zou moeite kunnen hebben om je te concentreren op niet-werkgerelateerde activiteiten zoals eten, slapen en ontspannen, omdat je je bezig houdt met je baan.
Zich ervan bewust zijn dat je gestrest bent, is de eerste stap in het verminderen van de angst die je ervaart. Hieronder heb ik een aantal methoden geschetst waarmee u stress kunt verminderen.
Meer "mindful" zijn, helpt je om controle te hebben. Je kunt een staat van mindfulness bereiken door je bewust te zijn van het huidige moment in plaats van je te laten afleiden door gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst.
Wanneer we gestrest zijn, racen ons brein en zijn we enorm gefocust allemaal de verschillende dingen die we zouden moeten doen, met onze gedachten gericht op de toekomst of het verleden in plaats van wat nu van belang is. Dit is waarom, op bepaalde momenten, de pure angst je bevriest om elk werk te doen.
De truc is om je te concentreren op wat er aan de hand is. Ademen. Sluit de overvloedstoepassingen of browsertabbladen op uw computer, maak uw bureau schoon, verwijder afleidingen. Concentreer u op de belangrijkste taak die voor u ligt en ga aan de slag.
Een andere oplossing is om emoties uit de vergelijking te verwijderen. Dit is iets dat niet voor iedereen is, aangezien sommige mensen erg emotioneel van aard zijn.
"Pragmatisme" betekent zich concentreren op de feiten en de meest rationele manier vinden om te bereiken wat u wilt bereiken. Sommige van de redenen die je misschien benadrukt, zijn puur emotioneel, zoals de angst om geen betaalde projecten meer te vinden als freelancer. Als u bijvoorbeeld het afgelopen jaar klanten heeft gevonden, waarom zou u zich dan zorgen moeten maken??
Rechtstreeks gerelateerd aan het begrip pragmatisch denken is het in kaart brengen van problemen en oplossingen. Het idee is om alle problemen op te sommen die je stress op een stuk papier veroorzaken.
Nu kunt u nadenken over mogelijke oplossingen om deze problemen op te lossen. Bijvoorbeeld: als u gestrest bent omdat er te veel deadlines dreigen opdoemen, kunt u verschillende oplossingen definiëren. Misschien kunt u proberen een deadline te verplaatsen of verlengen en aan een klant voorstellen waarom extra tijd een is goed ding, zoals het kunnen leveren van een kwalitatief beter eindresultaat.
Transparant communiceren, kort zijn over het probleem en samenwerken aan een oplossing.
Als je werk je angst veroorzaakt die je niet zelf kunt oplossen, is er iets dat ernstig verkeerd is en moet veranderen. Of dit nu is om een andere baan te vinden, je baas te confronteren of een klant te ontslaan, in zo'n situatie zullen drastische metingen veel meer verlichting bieden dan verdrinken in stress.
Een andere nuttige oefening is na te denken over het scenario met het slechtste potentieel en mogelijke oplossingen te definiëren om deze hindernis te overwinnen.
"Wat als ik morgen ontslagen of een project kwijtraak? Wie heeft er nog meer werk voor mij? Misschien zijn er eerdere klanten die ik zou kunnen bereiken? "
Meestal, terwijl u uiteindelijk denkt aan het worstcasescenario, zult u zich realiseren dat het echt niet het ergste is. Je bent waarschijnlijk in goede gezondheid, je hebt toegang tot voedsel en een dak boven je hoofd en je kent mensen die om je geven.
Dus dat mislukte project; is het echt de verloren slaap en angst waard?
Veruit de meest effectieve oplossing die ik ben tegengekomen, is ook de meest eenvoudige: maak een wandeling, liefst buiten.
Dit klinkt contraproductief terwijl je aan het werk bent, toch? Dit is de realiteit: er is altijd meer werk aan de winkel.
Uitgaan voor een kopje koffie of een wandeling rond het blok zet je gedachten terug (ik raad je zeker aan naar muziek te luisteren - dit voorkomt dat je gedachten ronddraaien terwijl je rondloopt).
Wat frisse lucht en iets anders dan uw computerscherm gezien hebben, kunnen verbazingwekkende dingen doen aan uw hartslag en geestelijke gezondheid.
Bedenk dat je mentale energie op dezelfde manier werkt als een long. Er is de beweging om in en uit te ademen. Voor je mentale energie is het vrijwel hetzelfde. Er zijn tijden van gefocust werken en momenten om een pauze te nemen als je aandacht en kwaliteit van je werk afneemt door simpelweg extra uren in te stellen. Ik adviseer persoonlijk om een maximum van twee uur ononderbroken focus te besteden. Meer dan dit uitgeven levert zelden dezelfde productiviteit op als wanneer u het kantoor een half uur verlaat en terugkeert voor nog een stuk werk.
Een andere game changer maakt een planning en houdt zich daaraan. Zelfs als ik overboekt, probeer ik nog steeds zoveel mogelijk aan mijn schema te blijven voldoen om werk van kwaliteit te leveren en gezond te blijven in stressvolle situaties.
Dit betekent voldoende tijd nemen om voldoende te slapen (gebrek aan slaap verlaagt de productiviteit - er is geen reden om 5-6 uur slaap per dag te pushen), eet gezond en werk elke dag.
Tussen deze activiteiten die ik noodzakelijkerwijs als een mens beschouw, deel ik mijn tijd in werksprints en pauzes (koffie pakken, een wandeling maken, enzovoort). Tijdens een werksprint definieer ik wat de belangrijkste taak is (het is zelden e-mail, bijvoorbeeld!) En aan de gang.
Dit betekent dat ik in werkelijkheid maar een paar productieve uren per dag heb, maar wanneer ik aan het werk ben, ben ik volledig gefocust en leverend.
De sleutel tot het omgaan met stress is om erachter te komen wat het beste werkt voor jou in termen van kalm en geconcentreerd blijven.
Een beetje stress helpt ons verder te duwen, maar laat het je leven niet overnemen.
Haal diep adem, ga naar buiten voor een wandeling en als je eenmaal terug bent, zal je volledig gefocust zijn op de belangrijkste taak die voorhanden is. De meest effectieve manier om met stress om te gaan, is door op uw voorwaarden vooruit te gaan en niet op die van iemand anders.
Veel succes!
Accentsconagua