Hoe gelukkig te zijn en meer gedaan te krijgen

Het probleem met denken "Ik zal gelukkig zijn als ..." is dat het eigenlijk een pad is naar ungeluk. Dat is omdat, terwijl je tekortschiet van je doel, je jezelf vertelt dat je niet gelukkig moet zijn. Zelfs als je het einde van de weg bereikt en krijgt wat je wilde, kan het aanvoelen als een anticlimax.

Succes coach Michael Neill legt dit raadsel uit:

Op het moment dat we een doel op zijn plaats zetten, stoppen de meesten van ons niet langer volledig op dit moment te leven en beginnen te leven in een reeks van vergelijkende 'nu's', waar alles wat er nu gebeurt geëvalueerd wordt in het licht van hoe goed we denken dat we doen op het bereiken van ons nieuwe doel. Als we denken dat we vooruitgang boeken, staan ​​we onszelf toe om ons goed te voelen; als we denken dat we nog steeds te ver weg zijn of er nooit zullen komen, voelen we ons waardeloos, gestrest, onder druk gezet, hopeloos, gefrustreerd, boos en een heleboel andere emoties die ons onzekere denken volgen, zoals puppy's aan de leiband. Dus terwijl het stellen van doelen ons heel goed kan helpen om doelen te bereiken, zijn ze extreem contraproductief als een pad naar een gelukkig en bevredigend leven.

Wat kun je dan doen als je een 'gelukkig en bevredigend leven' wilt? Neill's raadsel laat je met twee mogelijke keuzes:

• Stop met het stellen van doelen en het schrappen van je actielijst. Het is duidelijk dat dit, aangezien je een artikel over productiviteit leest, niet erg nuttig is. Zelfs monniken-die de belichaming zijn van mensen die de ultieme bevrediging nastreven-hun dagen structureren rond verschillende taken.
• Stop met het maken van je geluk afhankelijk van het bereiken van je doelen.

De oplossing van Neill is de laatste. Hij gaat verder met erop te wijzen dat wanneer je gelukkig bent, je beter kunt werken. Geluk maakt je productiever, en dus waarschijnlijker om je doelen te bereiken. Dus waarom niet ervoor kiezen om elke dag gelukkig te zijn, in plaats van je geluk afhankelijk te maken van het bereiken van je doelen?

Voor Neill betekent gelukkig zijn op een creatieve manier betrokken zijn:

Ik heb gemerkt dat wanneer ik creatief bezig ben, ik de neiging heb om goed werk te doen. Goed werk leidt vaak tot goede resultaten en goede resultaten leiden vaak tot meer kansen in de wereld.

De bewering van Neill wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Studies tonen aan dat een positieve verandering in iemands leven-zoals het winnen van de loterij of trouwen-zal hun niveau van geluk voor een korte tijd beïnvloeden. Maar op de lange termijn zullen ze terugkeren naar een standaard niveau van geluk, vergelijkbaar met waar ze altijd zijn geweest. Als Chris Bailey, auteur van de blog Een jaar van productiviteit, legt uit:

Als je verwacht gelukkiger te worden omdat je meer geld verdient, gewicht verliest, een promotie krijgt of meer werk verzet, heeft onderzoek aangetoond dat je op zoek bent naar geluk op de verkeerde plek.

Aangezien je grote doelen niet de juiste plek zijn om naar geluk te zoeken, waar moet je dan beginnen met zoeken? Laten we kijken naar twee strategieën die u kunt gebruiken om geluk te vinden-zodat je elke dag kunt genieten van je werk en meer gedaan krijgt. Dit zijn mindfulness en "in the zone" zijn.

Mindfulness op het werk

Mindfulness heeft de afgelopen maanden de krantenkoppen gehaald, omdat het een belangrijk onderdeel is geworden van het leven in Silicon Valley. Google heeft een labyrint voor loopmeditatie en biedt medewerkers een reeks meditatiecursussen aan. De kantoren van Ebay omvatten een meditatieruimte. Twitter en Facebook doen ook mee.

De vele voordelen van mindfulness maken het gemakkelijk te begrijpen waarom het een praktijk is die de wereld stormenderhand verovert. Volgens een gids die is gepubliceerd in samenwerking met de Harvard Medical School, mensen die aan mindfulness doen:

• Attitudes ontwikkelen die bijdragen aan een tevreden leven;
• Vind het gemakkelijker om te genieten van de geneugten van het leven als ze zich voordoen;
• Zijn beter in staat om volledig deel te nemen aan activiteiten;
• Een grotere capaciteit hebben om met problemen om te gaan;
• Zijn minder geneigd om in beslag te worden genomen door zorgen over succes en zelfvertrouwen;
• Zijn beter in het vormen van diepe relaties met andere mensen.

Naast deze voordelen voor de levensstijl heeft mindfulness een aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder een lagere bloeddruk, minder chronische pijn en een betere nachtrust. Het kan ook helpen bij psychische problemen, waaronder depressie, eetstoornissen en angststoornissen.

Gelukkig hoef je niet te werken bij een van de grote slagmannen in Silicon Valley om mindfulness naar je werkleven te brengen. Mindfulness is ongelooflijk eenvoudig te leren (hoewel het een leven lang duurt om het onder de knie te krijgen).

Je kunt op elk moment mindfulness oefenen. In feite is het waarschijnlijk iets dat je nu en dan al doet. Mindfulness betekent aandacht schenken aan je gedachten en gevoelens. Let goed op hoe je je voelt op het huidige moment. Een andere manier om opmerkzaam te zijn, is om al je aandacht bewust te richten op de taak die je doet. Hoe meer je bij jezelf incheckt of de focus op deze manier behoudt, hoe meer je je bewust bent.

Begin met het oefenen van mindfulness met basistaken, zoals afwassen. Richt al uw aandacht op het gevoel van het warme water op uw handen, de druk van de spons op uw vingertoppen terwijl u de vaat schoonvegen. Als u eenmaal de aandacht hebt getrokken tijdens het afwassen, kunt u uw aandacht op elke taak vestigen.

Andere manieren om aandacht te brengen-en geluk-Tot uw werk behoren:

• Vertragen. In plaats van door je werk te haasten, voltooi taken langzaam en methodisch. Geef ze je volledige zorg en aandacht. Ironisch genoeg zul je merken dat het vertragen helpt om meer gedaan te krijgen, omdat je minder geneigd bent om toe te geven aan afleidingen.
• Neem even pauze van je werk en concentreer je op je ademhaling. Forceer jezelf niet om diep te ademen, merk gewoon het gevoel van je ademhaling op terwijl je in en uit ademt.
• Ga een stapje terug van jezelf. In plaats van te vragen "Hoe voel ik me?" vraag: "Hoe voelt het?" Antwoord dan: "Het is gelukkig" of "Het is depressief". Wanneer je dit doet, begin je op te merken dat je buiten je gevoelens kunt treden. Door het woord "ik" te vermijden, identificeer je je niet langer met je emoties. Je ware zelf gaat je gevoelens te boven en je hoeft niet te worden beheerst door hoe je je voelt.
• Als u in gesprek bent, oefen actief luisteren. Concentreer u volledig op wat uw gesprekspartner zegt in plaats van uzelf te laten afleiden door gedachten aan wat u hierna zult zeggen.
• Neem vijf minuten om niets te doen. Gedurende deze tijd kunt u uw lichaam laten ontspannen en uw gedachten afdwalen. Besteed aandacht aan waar je gedachten je naartoe brengen, maar volg ze niet als ze je aansporen om actie te ondernemen. Voor je vijf minuten niets doen, observeer gewoon.

Een oefening die vergelijkbaar is met mindfulness is "in de zone" komen. Denk eraan dat u zich in de zone begeeft, zodat u zich kunt concentreren op uw werk en meer gedaan krijgt. Laten we eens kijken wat het betekent.

"In de Zone" krijgen

Wanneer sporters op hun best presteren, raken ze volledig "opgenomen in de zone". Hun volledige aandacht is gericht op de beweging van hun lichaam-hoewel deze aandacht gemakkelijk komt en niet als hard werken voelt. Zoals een fietser een psycholoog vertelde na het voltooien van een zeven kilometer lange klim als onderdeel van een wielerwedstrijd:

Ik was helemaal opgeslorpt, 110 procent; dat was alles wat er toe deed in het hele bestaan. Het verbaasde me net hoe ik zo'n hoge concentratie drie uur kon vasthouden. Ik ben gewend om mijn gedachten te laten afdwalen, vooral onder druk. Mijn lichaam voelde geweldig. Niets, je hebt het gevoel dat er gewoon niets mis kan gaan en er is niets dat je zal kunnen stoppen of in de weg kan zitten. En je bent klaar om alles aan te pakken, en je bent niet bang voor welke mogelijkheid dan ook, en het is gewoon opwindend. Naderhand kon ik niet naar beneden komen, ik was op een hoogte. Ik had het gevoel dat ik wilde gaan rijden, weer de heuvel op rijden.

Op dezelfde manier kunnen creatieve mensen zichzelf 'in de zone' vinden, waar creativiteit gewoon vloeit. De soldaten-dichter Lawrence van Arabië zei "geluk is absorptie", en de psycholoog Rollo kan het zo stellen:

Wanneer je volledig geabsorbeerd bent of ergens achteraan zit, word je je niet bewust van dingen om je heen of naar het verstrijken van de tijd. Het is deze absorptie in wat je doet dat je onbewuste bevrijdt en je creatieve verbeeldingskracht loslaat.

Om in de zone te komen, is geluk vinden in je werk. In de zone zijn wordt gekenmerkt door:

• Intense en gerichte concentratie op de taak die voorhanden is;
• Volledig ondergedompeld zijn in het huidige moment;
• Een gevoel van vredige rust of extase-je emoties gaan de dagelijkse realiteit voorbij;
• Innerlijke helderheid-je weet wat er moet gebeuren en je weet dat je het goed doet;
• Verlies van zelfbewustzijn-je bent zo opgeslorpt in wat je doet, je hoeft je geen zorgen te maken over wat anderen van je zullen denken;
• Een gevoel van macht-je voelt de controle over wat je doet.
• Tijd verliezen. Een uur kan voorbijgaan waarvan je dacht dat het maar een paar minuten duurde.

Hongaarse psychologie professor Mihály Csíkszentmihályi noemt deze staat van zijn in de zone "stroom". Volgens het onderzoek van Csíkszentmihályi is het een staat die iedereen kan betreden, mits hij zich aan bepaalde principes houdt.

Hoe een staat van flow in te voeren

In tegenstelling tot mindfulness is het invoeren van flow niet iets dat je kunt doen. Integendeel, het is een ervaring die op je neerdaalt. Een anonieme dichter-die beschreef om in de zone te zijn als onderdeel van een academisch onderzoeksproject, legde het als volgt uit:

Het is alsof je een deur opent die zweeft in het midden van nergens en je hoeft alleen maar het handvat te draaien en te openen en jezelf erin te laten zakken. Je kunt jezelf er niet echt doorheen dwingen. Je moet gewoon zweven. Als er zwaartekracht is, is het van de buitenwereld dat je probeert terug te houden van de deur.

Hoewel je geen controle hebt wanneer je in flow raakt, kun je je kansen op het invoeren van flow vergroten door je omgeving en de taken waar je aan werkt aan te passen. Hier is hoe:

Kies een uitdagende taak die belangrijk voor u is. Het is het gemakkelijkst om een ​​staat van flow in te gaan als je aan iets werkt dat belangrijk voor je is, en dat je graag doet. Als u hulp nodig hebt met het uitwerken van wat belangrijk voor u is, raakt u bekend met de Eisenhower-matrix, waarmee u uw prioriteiten recht kunt trekken.

De taak die u kiest, moet creatief zijn. Dat betekent niet dat je een kunstenaar moet zijn. Het is niet nodig om een ​​roman te schrijven of een foto te schilderen. Het betekent eerder dat je je energie zou moeten besteden aan het nastreven van een zinvol doel, zelfs als dat doel vluchtig is. Bijvoorbeeld een atleet creëert beweging en energie met zijn of haar lichaam. Zelfs blitsen door je e-mails kan heel creatief zijn, omdat je een lege inbox maakt.

Reserveer een speciale periode om te oefenen. Als je een beginner bent, moet je oefenen voordat je de volledige staat van flow kunt invoeren. Flow gebeurt meestal alleen als je een taak onder de knie hebt of op het punt staat het te beheersen. Dat gezegd hebbende, je kunt nog steeds zijn indachtig terwijl je oefent en ervaring opdoet. En je zult soms flow vinden, zelfs terwijl je aan het oefenen bent. Als u bijvoorbeeld een muziekinstrument leert, kunt u merken dat u in een stroomtoestand terechtkomt als u eenmaal een basissong onder de knie hebt. Natuurlijk zul je verder moeten gaan dan die staat van stroom om verder te leren.

Telkens als u zich bezig gaat houden met de taak, stelt u duidelijke doelen voor uzelf. Flow gedijt op een gevoel van voldoening. Je kunt het alleen bereiken als je een doel voor jezelf hebt bepaald. Een atleet kan proberen om een ​​nummer binnen een bepaalde tijdslimiet te voltooien. Een muzikant kan beslissen om een ​​nummer te leren of om een ​​nieuw nummer te schrijven. Als u op zoek bent naar stroom in uw professionele leven, kan het zijn dat u vijf nieuwe e-mailadressen per e-mail stuurt of een onderdeel van uw bedrijfsplan schrijft. Hoe specifieker het doel, hoe beter. Het doel moet ook iets zijn dat je zelf kunt bepalen. "Verkoop vijf widgets" is geen doel waar u controle over hebt. "Bellen naar 20 potentiële widget-kopers" is. Raadpleeg ons artikel over SMART-doelen voor meer diepgaand advies over het stellen van de juiste doelen.

Houd een tijd vrij waarop je geen onderbrekingen hebt. Dit zou geschikt moeten zijn voor de taak en een minimum van vijftien minuten. Hoe langer je geabsorbeerd blijft in een taak, hoe groter de kans dat je een staat van stroom binnengaat. Jezelf meerdere uren gunnen is ideaal.

Zodra je aan de taak begint, focus je volledig op wat je doet. Het beoefenen van mindfulness zal hier helpen. Je kunt ook de Pomodoro-techniek gebruiken om je focus scherp te houden.

Ontspan je lichaam in flow. Angst-zelfs angst in je lichaam-vermindert uw kansen om de staat van stroom in te gaan. Voordat je aan het werk gaat of als je even rust nodig hebt, concentreer je aandacht op je ademhaling. Rekken om de spanning van je spieren te verlichten. Wanneer u weer aan het werk bent, ga dan zitten of staan ​​met een goede houding.

Jouw beslissing

Heb je geprobeerd mindfulness te beoefenen? Welke technieken heb je gevonden die je helpen op te letten?

Ben je ooit in een staat van flow gekomen? Welke taken je vindt, helpt je een staat van flow te ontdekken?

Middelen

Grafisch tegoed: Happy ontworpen door Megan Sheehan van het Noun-project.