Share
In de tijd van vandaag zijn de meesten van ons gewend om alles bijna onmiddellijk te krijgen. We kunnen online eten bestellen en binnen enkele minuten laten bezorgen, we kunnen onze boodschappen online bestellen en ze de volgende dag laten zien, we kunnen vrienden en familie berichten sturen en onmiddellijk een antwoord krijgen, waar ze ook zijn.
Deze instant bevrediging heeft zijn voordelen, maar het maakt ons ook steeds minder geduldig, minder bereid om te wachten tot taken worden uitgevoerd, mensen te reageren en dingen aankomen. Als je merkt dat je geen geduld hebt en je je afvraagt geduldiger te worden, ben je op de juiste plek.
Ben je zo geduldig als je zou willen zijn? Als je merkt dat je geen geduld hebt, ben je niet de enige. (Bron afbeelding: Envato Elements)In dit artikel bespreken we de nadelen van ongeduldig zijn en de voordelen van geduldig zijn. We geven tips over het herkennen van de signalen en triggers voor ongeduld en laten je zien hoe je geduld kunt leren met praktisch advies en praktische hulpmiddelen.
Ongeduld zit in hetzelfde spectrum van gevoelens als woede. Het wordt meestal herkend als irritatie, maar het kan ook leiden tot frustratie en zelfs woede, vooral als dezelfde situatie zich steeds opnieuw herhaalt.
Een gebrek aan geduld kan tot frustratie leiden. (Bron afbeelding: Envato Elements)Een ander nadeel van het niet geduldig zijn, is dat uw stresshormoonniveaus stijgen, wat op zijn beurt de vlucht of vechtreactie triggert. Deze vlucht- of vechtreactie kan leiden tot een paniekaanval of een angstaanval en in het algemeen een hele reeks negatieve gevolgen voor uw lichaam, volgens de Mayo Clinic.
Ten slotte zorgt een gebrek aan geduld ervoor dat anderen je zien als een boze of arrogante persoon die vaak slechte beslissingen neemt. Dit negatieve beeld kan ervoor zorgen dat meerderen je geen promotie geven of dat je vrienden en familie afstand nemen van jou.
Patiënt zijn heeft daarentegen het tegenovergestelde effect van ongeduld zoals hierboven besproken.
Als je geduld hebt, zul je veel betere relaties hebben met je vrienden en familie. Wanneer je geduldig blijft, zal je je geduld niet verliezen voor de kleinste fouten of woedeaanval krijgen omdat een apparaat niet snel genoeg was en dat alleen betekent dat je familieleden zich geen zorgen hoeven te maken dat je geïrriteerd, gefrustreerd raakt, en boos. Hetzelfde geldt voor je vrienden die eerder geneigd zijn om je uit te nodigen voor het avondeten of om een zondagmiddag met je door te brengen.
Op dezelfde manier zul je betere relaties op het werk hebben als je leert hoe je geduld kunt opdoen. Uw collega's hoeven zich geen zorgen te maken over uw humeur en uw superieuren zullen weten dat ze op u kunnen rekenen om kalm te blijven in lastige situaties. Op de lange termijn betekent dit dat je betere kansen hebt om vooruit te komen in je bedrijf en in je carrière. Het bovenstaande wordt verder bewezen door een studie uitgevoerd door Debra R. Comer en Leslie E. Sekerka in 2014.
Een ander voordeel van het oefenen van geduld is minder stress in je leven. Onderzoek toont aan dat ongeduld leidt tot verhoogde cortisolspiegels, wat betekent dat hoe ongeduldiger u bent, hoe meer stress u ondergaat. Als je geduldig bent, zijn je cortisolspiegels meestal binnen normaal bereik, dus er is geen stress die andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Geduld kan u ook helpen uw doelen met meer succes te bereiken. Volgens een studie uitgevoerd door professor Sarah A. Schnitker in 2012 meldden patiënten dat ze meer moeite deden om hun doelen te bereiken dan andere mensen. Inmiddels weet je waarschijnlijk dat het bereiken van doelen niet altijd gemakkelijk is en veel mensen hun doelen opgeven omdat ze hun geduld verliezen. Dit geldt met name voor doelen die u aan het begin van elk jaar hebt gesteld en vervolgens niet kunt uitvoeren. Gelukkig kan geduldiger zijn de oplossing die u zoekt als het gaat om het stellen en bereiken van doelen.
Ten slotte leidt het steeds patiënt worden tot een betere algemene fysieke en mentale gezondheid. Een andere studie van Schnitker en Emmons in 2007 toont aan dat patiënten minder snel last hebben van gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, acneopwellingen, zweren, diarree en longontsteking..
Nu we de nadelen van ongeduld en de voordelen van geduld hebben besproken, kunt u zich afvragen of u moet leren geduldiger te zijn. De eerste stap is herkennen wanneer je te ongeduldig bent. Lees verder om de tekenen van ongeduld te leren en wat het triggert.
U kunt ongeduld herkennen als u een van de volgende symptomen constateert:
Zodra je de tekenen van ongeduld herkent, moet je leren herkennen wat je ongeduld veroorzaakt. Sommige mensen kunnen ongeduldig zijn rond andere mensen, terwijl sommige mensen reageren op situaties of objecten. Dit kan een regel zijn in de supermarkt, spitsuurverkeer, een trage printer of andere omstandigheden.
Om je triggers te identificeren, begin met het opschrijven van wat je ongeduldig heeft gemaakt de volgende keer dat je de bovenstaande symptomen opmerkt. Je kunt ook terugdenken aan situaties uit het verleden toen je geduld verloor en probeerde te achterhalen wat het precies veroorzaakte.
Een andere manier om je triggers te identificeren, is door met je vrienden en familie te praten en te vragen of ze je kunnen helpen identificeren welke situaties ervoor zorgden dat je uithaalde en ongeduldig werd.
Als je eenmaal weet wat je ongeduld opwekt, kun je beginnen met het veranderen van je gedrag en het toepassen van positieve veranderingen in je leven die je helpen geduld op te doen.
Nu je weet hoe je ongeduld kunt herkennen, is het tijd om te leren geduldiger te zijn.
Meer geduld opbrengen is niet onmogelijk. In een ideale situatie vermijd je situaties en mensen die ervoor zorgen dat je ongeduldig wordt. In de echte wereld is dat voor de meesten van ons echter niet mogelijk. In plaats daarvan moeten we begrijpen hoe we geduld kunnen leren. Hieronder vind je 12 manieren om je geduld te oefenen en deze gewoonte te cultiveren.
Hier zijn uw tips om geduldig te zijn:
De eerste tactiek die u kunt proberen, is door te tellen tot 10 wanneer u voelt dat u geïrriteerd of boos begint te worden. Je kunt langzaam tot 10 tellen in je hoofd of hardop, maar deze effectieve techniek neemt het aanvankelijke verlangen weg om uit frustratie te slaan of een slechte beslissing te nemen.
Meditatie kan je helpen om geduldig te zijn. Headspace is slechts één app die je kan helpen met meditatie.De volgende tip op onze lijst is meditatie. Meditatie is een eenvoudige oefening om je gedachten te concentreren op een bepaalde zin of een voorwerp, zodat je een mentaal heldere en emotioneel kalme staat kunt bereiken. Hoewel meditatie moeilijk kan klinken, is er tegenwoordig geen tekort aan apps die je kunnen helpen deze oefening in je dagelijkse leven te integreren. Enkele van de populaire apps zijn Headspace, Calm, The Mindfulness App en meer. Het beste ding over meditatie is dat het niet lang hoeft te duren om de vruchten te plukken.
Door creatief bezig te zijn, kun je geduldig zijn. (Bron afbeelding: Envato Elements)Deelnemen aan een creatieve activiteit is een andere geweldige manier om je geduldige vaardigheden te oefenen. Dit kan onder meer tekenen, schilderen, kalligraferen, puzzels, sudoku, kruiswoordpuzzels zijn en elke andere activiteit die natuurlijk geduld vereist. U kunt de activiteit koppelen aan ontspannende muziek en een timer instellen voor 30 minuten per dag, waarbij u uw tijd aan die activiteit besteedt. Als 30 minuten te veel is, begin dan met vijf of tien minuten en verhoog langzaam de tijd die aan de activiteit is besteed.
Je hebt waarschijnlijk het advies gehoord om "eraf te lopen" als je boos bent. Dezelfde tactiek kan worden toegepast op elke situatie die ervoor zorgt dat je ongeduldig bent. Weglopen van de situatie verwijdert je van de triggers en stelt je in staat om te hergroeperen en opnieuw scherp te stellen, zodat je met een helder hoofd terugkomt en de situatie onder ogen ziet zonder bang te zijn je humeur te verliezen.
Als uw ongeduld wordt veroorzaakt door specifieke situaties, wilt u misschien dagdromen of visualiseren. Stel je eenvoudig een plek of een situatie voor die je gelukkig maakt en je in een kalme staat brengt. Dit wordt vaak je 'gelukkige plek' genoemd en je moet proberen al je zintuigen actief te betrekken om jezelf helemaal onder te dompelen in je dagdroom.
Een veel voorkomende ongeduldtrigger is het gevoel van overweldiging. Als dat je regelmatig overkomt, vraag dan om hulp. Praat met uw collega's, leidinggevenden of familieleden en leg te veel taken op uw bord uit, want u verliest geduld. Zoek naar taken die u kunt delegeren of waar u extra hulp bij kunt krijgen.
De volgende keer dat je voelt dat je ongeduldig wordt, probeer dan eens diep in te ademen. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Je kunt dit meerdere keren alleen herhalen of koppelen met tellen tot tien. De diepe ademhalingstechniek van de yogaspecialisten in Gaiam is bewezen effectief in het verminderen van stress en helpt je om geduldiger te worden.
We hebben besproken hoe u uw ongeduldtriggers kunt herkennen, maar het is belangrijk om dit opnieuw te benadrukken. U moet begrijpen welke situaties of mensen of gebeurtenissen ervoor zorgen dat u uw geduld verliest. Zodra je begint te herkennen wat die triggers zijn, kun je geduldig blijven door van tevoren een van de technieken te oefenen of aan het begin van een situatie waarbij je meestal geduld verliest.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke grote verandering niet van de ene dag op de andere plaatsvindt. Je moet klein beginnen in plaats van te streven naar geduld in elke mogelijke situatie. Leer differentiëren wat verschillende niveaus van ongeduld veroorzaakt en pak die aan waardoor je je een beetje ongeduldig voelt. Als je weet dat je die situaties aankunt, kun je doorgaan naar meer uitdagende situaties en geleidelijk je weg banen naar de triggers die ervoor zorgen dat je snel je geduld verliest.
Als je merkt dat mensen meestal de belangrijkste reden achter je ongeduld zijn, overweeg dan om eerst uit dienst te treden en hen te leren hoe ze een bepaalde taak moeten doen. Wat hier belangrijk is, is dat je moet onthouden dat niemand in hetzelfde tempo leert en dat niemand een talent heeft voor dezelfde dingen als jij. Probeer dingen te herinneren waar je niet goed in bent en dingen vanuit hun perspectief te bekijken. Ze zullen je dankbaar zijn dat je de tijd hebt genomen om het proces aan hen uit te leggen en je kunt profiteren van het feit dat je weet dat je een stap dichter bij bent om geduldiger te worden.
Probeer een uitlaatklep te vinden voor je frustratie. Meestal gaat het om een fysieke activiteit, waarbij je gaat hardlopen, lid wordt van een lokaal sportteam, kickboksen opneemt of een andere activiteit doet waarbij je stoom kunt afblazen zonder bang te zijn iemand pijn te doen. Door je frustratie op deze manier los te laten, voel je je meteen beter, om nog maar te zwijgen van de vele gezondheidsvoordelen die het gevolg zijn van fysiek actief zijn.
Vergeet tenslotte niet om je geduld te oefenen. Zoals we eerder hebben vermeld, gebeuren grote veranderingen niet van de ene op de andere dag, dus het is veilig om te veronderstellen dat het geduld kost tijd in beslag te nemen. Blijf uw triggers identificeren (u kunt zelfs een dagboek starten om situaties te volgen die een ongeduldige reactie veroorzaken) en blijf hier de technieken toepassen om uw ongeduld te beheren. Je zult al snel merken dat je geduld gaat stijgen.
Als je deze tutorial over geduldig zijn leuk vond, kun je ook genieten van de productiviteitstips in deze artikelen:
We hebben zojuist enkele ideeën gedeeld om u te helpen geduld te hebben. Patiënt zijn heeft verschillende voordelen, zoals een positieve impact op uw relaties, zowel op het werk als thuis, en de mensen om u heen zien u in een positiever daglicht. Gebruik de tips in dit artikel om uw impatience-triggers te herkennen en te leren hoe u geduldig kunt blijven in de snelle wereld van instant-bevrediging.
Accentsconagua