Share
Stress kan je echt verwonden. Het kan je vertragen. Het kan ervoor zorgen dat je slechte beslissingen neemt. Het kan je zelfs ziek maken. Angst en andere sterke emoties kunnen een vergelijkbaar schadelijk effect hebben.
Wanneer je gestresst, bang of anderszins overstuur bent, zou het geweldig zijn als je gewoon zou stoppen met werken totdat het probleem is verdwenen. Een vakantie is een geweldige manier om te ontstressen als je je overweldigd voelt - en het werkt. Als je kunt, plan dan meerdere vakanties per jaar om je pauzes te geven in je dagelijkse routine.
Het is echter niet altijd mogelijk om vakantie te nemen. De realiteit is dat, als eigenaars van kleine bedrijven, de meesten van ons vaak moeten blijven werken ondanks stress en andere problemen. Maar er zijn manieren om te voorkomen dat deze problemen uw bedrijf negatief beïnvloeden.
Gebruik de acht technieken in deze zelfstudie om te leren hoe u uw geest kunt laten rusten en uw hersenen opnieuw kunt opstarten wanneer u geen langere pauze kunt nemen.
Je hersenen mentaal rebooten (bron)Belangrijk: het advies in deze handleiding is geen medisch advies. Als u zich ziek voelt of als de problemen aanhouden, raadpleeg dan een arts.
Ben je een ochtendmens? Als dat zo is, wordt u waarschijnlijk elke dag fris en klaar voor gebruik wakker. Maar voor sommigen van ons zijn de ochtenduren niet wanneer we ons beste werk doen. Het blijkt dat daar een reden voor is.
Als u geen ochtendmens bent, moet u weten dat het misschien niet uw schuld is dat u zich 's ochtends traag voelt. Een recente studie gepubliceerd in de Nature Communications dagboek ontdekte dat degenen die zichzelf identificeerden als ochtendmensen een aantal gemeenschappelijke genetische kenmerken deelden.
De studieresultaten suggereren dat onze tijd niet allemaal hetzelfde is, qua kwaliteit. Als je je traag voelt of als je moeite hebt om dingen voor elkaar te krijgen, ben jij het misschien niet. Het kan uw planning zijn. Dus, laat niemand je een slecht gevoel geven als je niet graag vroeg opstaan.
U kunt uw moeilijkste taken plannen voor die tijdstippen waarop u van nature het minst effectief bent. Als dat zo is, is de oplossing eenvoudig. Om je hersens opnieuw op te starten, probeer je schema opnieuw op te starten. Ga de moeilijke taken aan wanneer je energieniveaus hoog zijn en laat de routinetaken voor je lage energieperioden.
Voor meer informatie over het plannen van taken voor wanneer u het meest effectief bent, raadpleegt u onze zelfstudie over hoe schema's en taken worden gesorteerd op basis van uw creatieve energieniveau:
Je dagelijkse ritmes zijn niet het enige dat je energie beïnvloedt. Laten we eens kijken hoe slaap invloed kan hebben op uw productiviteit.
Als u zich te moe voelt om uw dagelijkse taken te voltooien, overweeg dan dat u misschien wel moe bent. Gebrek aan slaap is goed gedocumenteerd als een reden waarom werknemers minder productief zijn.
Erger nog, slaapverlies telt in de loop van de tijd op. Dus zelfs als je alleen een uur per nacht mist, heb je aan het eind van de week een slaapschuld van meer dan zeven uur. Als je je aan het eind van de week uitgeput voelt, is er een reden waarom.
Hoeveel slaap is voldoende slaap? Het National Heart, Lung en Blood Institute en de Centers for Disease Control (CDS) zijn het daar mee eens. De gemiddelde volwassene heeft elke nacht zeven tot acht uur slaap nodig. Tieners en kinderen hebben nog meer slaap nodig.
Als je het gevoel hebt dat je een mentale reset nodig hebt en je vermoedt dat het gebrek aan slaap het probleem is, neem dan de gepaste stappen om genoeg rust te krijgen:
Raadpleeg een arts als u vermoedt dat een medische aandoening u wakker houdt. Lichamelijke rust kan je helpen je geest te laten rusten en een geruststellende geest betekent dat je meer gedaan krijgt.
Slaap is belangrijk voor uw productiviteit, maar dat geldt ook voor uw workflow. Laten we het hebben over hoe de juiste processen u effectiever kunnen maken.
Als eigenaar van een klein bedrijf zijn routines een belangrijke productiviteitstool. Je kunt het je niet veroorloven om veel gespecialiseerde werknemers in te huren, dus je moet manieren vinden om een breed scala aan taken snel en accuraat gedaan te krijgen.
Door een systeem op te zetten dat voor u logisch is, kunt u meer gedaan krijgen. Routines kunnen het best worden gebruikt voor taken die u vaak uitvoert, maar op dezelfde manier.
Met de juiste systemen op hun plaats, kunt u uw productiviteit positief beïnvloeden. In plaats van je te concentreren op alledaagse taken, kun je je energie in hogere taken storten.
Hier volgt een kort overzicht van hoe u een systeem kunt vinden dat voor u werkt:
Het kan een paar dagen of zelfs een week duren om te wennen aan het doen van dingen met uw nieuwe systeem. Na het een aantal keren te hebben gevolgd, zal het zich natuurlijker voelen. Als u eenmaal een systeem heeft dat voor u werkt, voelt het alsof u een mentale reboot hebt gehad. Raadpleeg deze tutorial voor meer advies over het vinden van een systeem dat voor u werkt:
Hoe je je werk doet, is belangrijk voor je mentale rust, maar dat is ook waar je je werk doet. Laten we eens kijken hoe uw omgeving uw productiviteit kan beïnvloeden.
Als eigenaar van een klein bedrijf brengt u waarschijnlijk veel tijd door op uw kantoor, maar besteedt u veel aandacht aan hoe uw kantoor eruit ziet?
Je zou moeten. Een mooi kantoor kan een stemmingslift zijn. Let bij het verbeteren van het uiterlijk van uw kantoor op twee gebieden:
Een rommelig, rommelig kantoor kan uw stress vergroten. Werken in een ongeorganiseerd kantoor kan een afleiding zijn. Geef jezelf een mentale reset door je kantoor te organiseren en alles op zijn plaats te zetten. Als je veel papier hebt dat je werkruimte verprutst, kan deze tutorial over hoe je papierloos kunt gaan helpen:
Het is ook belangrijk voor uw productiviteit dat uw kantoor een aantrekkelijke en inspirerende omgeving is. Niemand wil uren van zijn tijd doorbrengen in een lelijke of deprimerende ruimte. Start uw werkruimte opnieuw op door foto's toe te voegen, de taakruimte opnieuw te schilderen of anderszins in te richten.
Denk goed na over het inrichten van uw kantoor met stukken die zowel aantrekkelijk als functioneel zijn. Stoelen, bureaus, boekenplanken en ander kantoormeubilair hoeven niet institutioneel bruin of grijs te zijn. Probeer een kleurpunch toe te voegen met een felgekleurde stoel of gebruik glazen planken om uw kantoor aantrekkelijker te maken.
Laten we vervolgens eens kijken naar het belang van een goede steungroep.
Werk je elke dag door de lunch? Als u dat wel doet, kan dit uw productiviteit negatief beïnvloeden. Dat komt omdat ons lichaam van nature een pauze nodig heeft. Het is goed om overdag regelmatig te pauzeren.
En onze psyche heeft een steungroep nodig. We hebben andere mensen nodig. We hebben mensen nodig die naar ons willen luisteren. We hebben ook mensen nodig om ideeën uit te wisselen en ons te helpen problemen op te lossen. Regelmatig met vrienden kennis maken kan helpen stress te verminderen.
Waarom combineert u de twee behoeften niet door regelmatige lunches in te plannen met een vriend of vrienden? Begin met het plannen van lunches met:
Na ongeveer een uur genieten van vrienden en collega's, voel je je meer mentaal uitgerust en klaar om de rest van je dag aan te pakken. Je kunt ook genieten van een ander perspectief op je werk en persoonlijke uitdagingen.
Een andere manier om een mentale reset te krijgen, is door uw gezondheid te verbeteren. Een manier om uw gezondheid te verbeteren, is door middel van oefeningen. Laten we kijken.
Een manier om je hersenen opnieuw op te starten, is door je lichaam te bewegen. Oefening is een geweldige manier om stress te verminderen en mentale uithoudingsvermogen te verbeteren. De onderzoeken van het National Center for Biotechnology Information (NCBI) laten zien dat hoe actiever u bent, hoe beter uw brein werkt. Enkele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn onder andere:
Trainen kan ook je gezondheid verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot:
Naarmate u zich beter begint te voelen aan het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u meer gedaan krijgen.
Als je denkt dat bewegen te moeilijk voor je is, denk dan nog eens goed na. Het hoeft niet moeilijk te zijn. Oefening kan zo simpel zijn als een wandeling maken of zo complex zijn als naar de sportschool gaan. Begin langzaam en verhoog uw activiteitenniveau naarmate u fiter wordt.
Als u tijdens uw werktijd het meest stil zit, is het tijd om enkele wijzigingen aan te brengen. Hier zijn enkele handleidingen om u te helpen een gezondere levensstijl op te bouwen:
Laten we vervolgens eens kijken naar de impact van het luisteren naar muziek op uw manier van denken.
Muziek is een manier om te ontspannen en te ontstressen. Luisteren naar muziek kan je ook helpen om beter te slapen, wat kan leiden tot een productievere dag. Studies tonen aan dat het luisteren naar ontspannende muziek voor het slapengaan je slaap verbetert.
Muziek is echter niet alleen voor bedtijd. Gebruik het tijdens uw werkdag als een snelle manier om uw hersenen te laten rusten.
Volgens de NCBI omvatten andere voordelen van het luisteren naar muziek:
Als u muziek in uw dagelijkse routine wilt opnemen, begin dan met spelen tijdens routinetaken of voor het slapen gaan. Voeg deze geleidelijk toe tijdens intensievere taken zodra je zeker weet dat de achtergrondruis geen afleiding is voor je werk.
Spotify en Pandora zijn twee op internet gebaseerde muziekservices waarmee u uw muziekselecties kunt aanpassen. Gebruik ze om eenvoudig ontspannende muziek toe te voegen aan uw drukke dag. Je kunt ook kijken naar online muziekservices die speciaal zijn gemaakt om je mentale concentratie te verbeteren, zoals Focus At Will, met een reeks tempo- en energieniveaus..
Laten we tot slot eens bekijken hoe spirituele oefeningen je kunnen helpen je hersenen opnieuw op te starten.
Mensen beschrijven vaak de voordelen van meditatie (of gebed) voor het aanpakken van persoonlijke problemen. Wat de meeste mensen zich niet realiseren is dat spirituele oefeningen ook je productiviteit kunnen verhogen.
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er aanwijzingen dat sommige spirituele oefeningen, zoals meditatie, je kunnen helpen te leren hoe je je geest kunt laten rusten en op andere manieren kunt ontspannen. Vroege studies over het onderwerp van de fysieke effecten van spiritualiteit in dit NCBI-artikel tonen aan dat degenen die zich bezighouden met dergelijke praktijken vaak genieten van fysieke voordelen tijdens hun spirituele activiteit zoals verlaagde bloeddruk en verlaagde hartslag.
Als gebed en / of meditatie in je geloofssysteem passen, maak dan tijd om ze in je drukke dag te verwerken. Zelfs een half uur per dag kan helpen. U zou hierdoor een mentale reset en een productiviteitsverhoging kunnen ervaren. Zelfs een paar minuten mediteren om je dag te beginnen, kan je vaardigheden om je te concentreren en door moeilijke taken te werken helpen verbeteren.
Er zijn veel kleine dingen die je elke dag kunt doen om te voorkomen dat je overweldigd raakt en je stress vermindert. Door de juiste gewoonten te ontwikkelen, kunt u uw geest effectief opnieuw opstarten en efficiënter werken.
Om je hersenen opnieuw op te starten en je productiviteit te verbeteren, onthoud de mentale resettechnieken in deze tutorial:
Als de lijst te lang lijkt, begin dan met het kiezen van een of twee van deze technieken en voeg deze toe aan uw dagelijkse schema.
Om nog meer te weten te komen over de productiviteit, bekijk onze reeks van handleidingen over productiviteit of ga aan de slag met onze handleiding voor productiviteitssystemen. Door slechts enkele wijzigingen aan te brengen, kunt u uw hersenen dagelijks opnieuw opstarten. Je zult meer gedaan krijgen en je ook beter voelen.
Accentsconagua